Reducción Estrés
Analizaremos su caso como algo único y personal, para poner en marcha respuestas eficaces personalizadas que minimicen las consecuencias del estrés y la ansiedad que le oprimen. Aprenderá a identificar y apoyarse en sus valores para que le ayuden a progresar.
- Trabajaremos para reducir estrés y el tipo de ansiedad que le oprime mediante:
- La comprender la lucha que mantiene con la ansiedad y el estrés.
- Análisis funcional de los factores que promueven su ansiedad y estrés
- Identificaremos las características clave de su ansiedad para determinar el encuadre: fobias, el TOC, la ansiedad social, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada, incluidos los temores centrales que los subyacen.
- Practicaremos con diferentes técnicas de reducción de estrés y ansiedad, adaptadas a su problemática y personalidad
- Entrenaremos el incremento de su flexibilidad psicológica adaptándolo al tipo de ansiedad y estrés que le oprimen
- Identificaremos y aprenderemos de los errores cometidos, que hacen que sus esfuerzos por controlar la ansiedad y el estrés no funcionen.
- Trabajaremos con los pensamientos, sentimientos y sensaciones de ansiedad y estrés para identificar lo que son y no lo que le dicen ser.
Reducción estrés. Programa MBRS
Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts
El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness enseña la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invita a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar, y contribuir a la reducción del estrés físico y mental asociado a estados de desequilibrio, sufrimiento y enfermedad.
El Programa MBSR es un programa que consiste en mejorar la capacidad de estar plenamente presente en el aquí y ahora, incluyendo todo aquello que forma parte del momento presente pues la mayoría del tiempo la mente va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro, rechazando o apegándose a lo que en ese momento le toca vivir. De esta manera la mente esta presente en el aquí y el ahora durante poco tiempo. Esto último junto la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos provoca problemas atencionales en el momento presente con consecuencias negativas en la vida laboral, la salud personal y el incremento del estrés.
“Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son”. Jon Kabat-Zinn.
El programa MBRS permite
- Sacar fruto de la experiencia enriqueciendo las relaciones, la conexión, la escucha y el aprendizaje a la vez que percibimos que hábitos nos generan estrés/sufrimiento.
- Desarrollar la empatía y manejar emociones en situaciones complejas.
- Responder en la dirección deseada en vez de reaccionar ante toda la variedad de demandas.
- Desarrollar habilidades de autorregulación y autocuidado observando lo que pasa en nuestro contexto, en nuestra mente y cuerpo.
- Ganar flexibilidad sobre pensamientos rígidos reconociendo los estresores y la presencia de estrés.
- Identificar patrones de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo.
Si quieres iniciarte con un Programa de Mindfulness tienes estas posibilidades:
PROGRAMAS MBSR de 8 SEMANAS de Resiliencia y Reducción de Estrés para grupos
VER PROGRAMA FIN DE SEMANA PARA GRUPOS
AEMIND MEMBER
Asociación Española de Mindfulness