Reducción Estrés

Analizaremos su caso como algo único y personal, para poner en marcha respuestas eficaces personalizadas que minimicen las consecuencias del estrés y la ansiedad que le oprimen. Aprenderá a identificar y apoyarse en sus valores para que le ayuden a progresar.

  • Trabajaremos para reducir estrés y el tipo de ansiedad que le oprime mediante:
    • La comprender la lucha que mantiene con la ansiedad y el estrés.
    • Análisis funcional de los factores que promueven su ansiedad y estrés
    • Identificaremos  las características clave de su ansiedad para determinar el encuadre: fobias, el TOC, la ansiedad social, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada, incluidos los temores centrales que los subyacen.
    • Practicaremos con diferentes técnicas de reducción  de estrés y ansiedad, adaptadas a su problemática y personalidad
    • Entrenaremos el incremento de su  flexibilidad psicológica adaptándolo al tipo de  ansiedad y estrés que le oprimen
    • Identificaremos y aprenderemos de los errores cometidos, que hacen que sus esfuerzos por controlar la ansiedad y el estrés  no funcionen.
    • Trabajaremos con los  pensamientos, sentimientos y sensaciones de ansiedad y estrés  para identificar lo que son y no lo que le dicen ser. 

Reducción estrés. Programa MBRS

Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts

El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness enseña la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invita a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, y contribuir a la reducción del estrés físico y mental asociado a estados de desequilibrio, sufrimiento y enfermedad.

El Programa MBSR es un programa que consiste en mejorar la capacidad de estar plenamente presente en el aquí y ahora, incluyendo todo aquello que forma parte del momento presente pues la mayoría del tiempo la mente va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro, rechazando o apegándose a lo que en ese momento le toca vivir. De esta manera la mente esta presente en el aquí y el ahora durante poco tiempo. Esto último junto la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos provoca problemas atencionales en el momento presente con consecuencias negativas  en la vida laboral, la salud personal y el incremento del estrés.

“Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver  y a vivir con las cosas tal como son”. Jon Kabat-Zinn.

 El programa MBRS permite

  • Sacar fruto de la experiencia enriqueciendo las relaciones, la conexión, la escucha y el aprendizaje a la vez que  percibimos que  hábitos nos generan estrés/sufrimiento.
  • Desarrollar  la empatía y  manejar emociones en situaciones complejas.
  • Responder en la dirección deseada  en vez de reaccionar ante toda la  variedad de demandas.
  • Desarrollar habilidades de  autorregulación y autocuidado observando lo que pasa en nuestro contexto, en nuestra mente y cuerpo.
  • Ganar flexibilidad sobre  pensamientos rígidos reconociendo los estresores y la presencia de estrés.
  • Identificar patrones de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo.

Si  quieres iniciarte con un Programa de Mindfulness tienes estas posibilidades:

PROGRAMAS MBSR de 8 SEMANAS de Resiliencia y Reducción de Estrés para grupos

VER PROGRAMA FIN DE SEMANA PARA GRUPOS

AEMIND MEMBER

Asociación Española de Mindfulness

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