Reducción y Manejo del Estrés

Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

El Programa MBSR es un programa que consiste en mejorar la capacidad de estar plenamente presente en el aquí y ahora, incluyendo todo aquello que forma parte del momento presente pues la mayoría del tiempo la mente va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro, rechazando o apegándose a lo que en ese momento le toca vivir. De esta manera la mente esta presente en el aquí y el ahora durante poco tiempo. Esto último junto la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos provoca problemas atencionales en el momento presente con consecuencias negativas  en la vida laboral, la salud personal y el incremento del estrés. “Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver  y a vivir con las cosas tal como son”. Jon Kabat-Zinn.

El programa MBSR está diseñado para ayudar a las personas a desarrollar habilidades de afrontamiento, reducir el estrés y mejorar su bienestar emocional y mental. Se utiliza ampliamente en entornos clínicos y comunitarios y se ha demostrado que es eficaz en diversos contextos

El programa MBRS permite

  1. Sacar fruto de la experiencia enriqueciendo las relaciones, la conexión, la escucha y el aprendizaje a la vez que  percibimos que  hábitos nos generan estrés/sufrimiento.
  2. Desarrollar  la empatía y  manejar emociones en situaciones complejas.
  3. Responder en la dirección deseada  en vez de reaccionar ante toda la  variedad de demandas.
  4. Desarrollar habilidades de  autorregulación y autocuidado observando lo que pasa en nuestro contexto, en nuestra mente y cuerpo.
  5. Ganar flexibilidad sobre  pensamientos rígidos reconociendo los estresores y la presencia de estrés.
  6. Identificar patrones de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo.

Descripción general de los componentes típicos del programa MBSR:

Sesiones semanales: el programa MBSR generalmente consta de 8 sesiones semanales, cada una de las cuales dura aproximadamente entre 2,5 y 3 horas. Estas sesiones suelen estar dirigidas por un instructor certificado de MBSR.

Práctica de atención plena : la práctica de atención plena es el núcleo del programa. Los participantes aprenden a meditar y practicar la atención plena en su vida diaria, prestando mucha atención a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Esto incluye varios ejercicios de meditación de atención plena.

Yoga consciente : las sesiones a menudo incluyen ejercicios suaves de yoga diseñados para ayudar a los participantes a desarrollar conciencia corporal, flexibilidad y fuerza. El yoga se practica de forma consciente, con total atención a cada movimiento y respiración.

Exploración de la experiencia : se guía a los participantes para que exploren sus experiencias, pensamientos y emociones sin juzgarlos. Se les anima a desarrollar una actitud de apertura y aceptación hacia sus pensamientos y sentimientos, sin intentar cambiarlos ni juzgarlos.

Práctica en casa : a los participantes se les asigna tarea para practicar la atención plena en casa entre sesiones. Esto puede incluir meditaciones guiadas y ejercicios de yoga.

Apoyo grupal : se fomenta la interacción y el apoyo grupal durante las sesiones. Compartir experiencias y desafíos con otros puede ser beneficioso y crear un sentido de comunidad.

Día de la atención plena : el programa MBSR a menudo incluye un retiro de atención plena de un día completo, que brinda a los participantes la oportunidad de vivir una experiencia intensiva de práctica de la atención plena.

Entrevistas individuales : los participantes pueden tener la opción de programar entrevistas individuales con el instructor para discutir su progreso, abordar preguntas o inquietudes personales y recibir orientación adicional.

 

Programas MBRS De 8 Semanas para grupos

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